Ławeczki do ćwiczeń

Wyobraź sobie: Ty, sześciopak zamiast w lodówce – na brzuchu, gibkie i jędrne ciało, doskonałe samopoczucie, super zdrowie oraz ogromne powodzenie. Czego Ci potrzeba? Jednej podstawowej rzeczy: ławeczki do ćwiczeń. Po to, żeby w zaciszu domu i w spokoju ducha ćwiczyć mięśnie oraz trenować ducha.

Chcesz ćwiczyć na siłowni – to postanowione! Tylko… po drodze (do siłowni) piętrzy się parę przeszkód. Brak siłowni w Twoim miejscu zamieszkania? Za drogi karnet? Za daleko na siłownię? Za mało czasu? Wciąż za dużo ciała? Dlatego ławeczka do ćwiczeń w domu to idealne rozwiązanie. W domu jesteś codziennie, więc oszczędzasz czas oraz pieniądze, podczas ćwiczeń możesz słuchać muzyki, jakiej chcesz albo nawet oglądać ulubiony serial. Poza tym, nie ukrywajmy: czasem wolimy poćwiczyć we własnym zakresie, żeby ukryć zmęczenie czy wałeczki tłuszczu. A trener czy trenerka? Znajdą się – w telewizji, w Internecie, w postaci partnerki lub partnera albo… w Twojej własnej osobie.

W trenowaniu i kulturystyce liczą się różne rzeczy: rodzaj wybranego treningu, odpowiednia dieta, dobry sprzęt oraz… regularność. Sporadyczne zrywy, nawet te pełne największego poświęcenia, na nic się zdają. Nasze ciało potrzebuje cyklicznych treningów, do których musi się przyzwyczaić. Dzięki nim można naprawdę efektownie spalać zbędne kalorie oraz budować świetne ciało. Regularne impulsy dla mięśni to nie magia, to Twoja własna praca!

66% Polaków przyznaje się do uprawiania jakiejkolwiek aktywności sportowej. To 2/3 populacji. A co z resztą? Może jesteś wśród nich i potrzebujesz po prostu lepszej motywacji do ćwiczenia?

10% Polaków deklaruje ćwiczenie na siłowni. A co z resztą? Może chcesz ćwiczyć, ale wolisz robić to w domu, zmniejszając koszty i czas?

Ławka prosta wolno stojąca to podstawa, zwłaszcza gdy swoją domową siłownię buduje się od początku. Na prostej ławeczce dobrze się zaczyna i efektywnie kończy.

Ławka prosto-skośna jest regulowana, więc można dostosować ją zarówno pod sztangę, jak też do innych akcesoriów czy ćwiczeń.

Ławka wielofunkcyjna składana jest dowolnie regulowana, zazwyczaj składana, dlatego łatwo się ją przenosi i przechowuje. Można dopasować do niej wiele dodatkowych urządzeń.

Ławka regulowana z modlitewnikiem to kolejna bardzo popularna ławeczka do ćwiczeń. Dzięki modlitewnikowi można ćwiczyć mięśnie ramion i bicepsy.

Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności sportowej warto zjeść coś pożywnego i zdrowego. Postaw na lekkie rzeczy, które nie będą ciążyły Ci na żołądku - na przykład: jabłko, pomarańczę, jogurt lub banana.

Zazwyczaj przed rozpoczęciem prawdziwych ćwiczeń trzeba się trochę porozciągać. Czasem wystarczą proste ćwiczenia oddechowe, czasami kilka ćwiczeń na rozciąganie, innym razem – można wskoczyć od razu na rowerek treningowy.

Ćwiczenia przynoszą efekty i satysfakcję tylko wtedy, kiedy robisz je choćby z odrobiną przyjemności. To świetny sposób na rozładowanie stresu czy agresji. Jeśli jednak kompletnie nie masz ochoty robić ćwiczeń właśnie dziś, zrezygnuj. Bądź dla siebie dobry/dobra!

W dzisiejszych czasach nic tak nie motywuje jak aplikacje sportowe! Oprócz wirtualnego trenera czy trenerki, masz też dodatkowe profity z posiadania apki: dobrą organizację ćwiczeń, program, ilość spalanych kalorii do wglądu oraz nierzadko możliwość pochwalenia się znajomym. Oni też będą Cię motywować.

Oczywista sprawa: jeśli chce się budować tkankę mięśniową, trzeba uzupełniać głównie białko po każdym treningu.

Nagrodzenie siebie po takich wyzwaniach to podstawa. Nagroda zapisuje w mózgu przyjemność, związaną z wysiłkiem, oraz dodatkowo motywuje w późniejszym czasie. Poza tym – po prostu zapewnij sobie trochę radości, oglądając ulubiony serial, leżąc na kanapie, jedząc ulubiony deser.

Bez telefonu ani rusz! Zwłaszcza, jeśli chcesz się chwalić zarówno swoim ciałem, jak również swoimi postępami i wolą walki z tkanką tłuszczową. Pochwal się znajomym swoim zdjęciem i przez to – motywuj ich oraz siebie.

Po takim prężeniu muskułów, po takiej walce z ciałem i ze sobą, po takim zmęczeniu należy się porządna porcja odpoczynku. Rozłóż się wygodnie na kanapie, włącz niezłą muzykę, zamknij oczy i… nie rób nic. To wystarczy, żeby wrócić do życia.

Ale już od jutra może się zdarzyć naprawdę. Zacznij od postanowienia i wyboru najlepszego sprzętu do ćwiczeń. Trzymamy kciuki!